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肠扫净,一身轻!国家一级营养师揭秘清肠绝招!

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浏览:- 发布日期:2017-10-09
很多人忽视肠道问题,殊不知,99%的人都处在肠道健康的危机当中! 今天,国家一级营养师来普及,远离病痛,需要从“肠”计议!

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肠道功能,知多少?
▲来来来,做个小填空~
肠道分为大肠和小肠,其中小肠包含十二指肠、空肠和回肠,而大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠、肛门组成。 十二指肠:十二指肠是胃和小肠的交界处,其壁内腺能分泌粘稠的碱性液体,可保护小肠粘膜和中和胃酸 空肠与回肠:食物中绝大部分的蛋白质、脂肪、碳水化合物都是在小肠部位吸收 大肠:吸收水和电解质,调节机体的水盐平衡;吸收大肠内微生物产生的维生素B和维生素K;暂时贮存粪便等。  
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肠道健康,多紧要?
用一句话总结:肠道决定一身健康,肠道决定一生健康。 肠道除了是我们体内最大的消化器官,它也是我们最大的免疫器官最大的排毒排泄器官、以及最大的微生态系统。肠道更有“第二大脑”的称号,能独立地感知、接受信号,并使人产生“愉悦”和“不适”的感觉。正因如此,肠道有问题,就是“牵一发而动全身”,比一般的身体毛病都令人难受。  
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肠道问题,可怕吗?
肠道出问题的常见症状有:便秘、腹泻、下腹胀痛、臭屁、食欲不振、头昏、肩膀酸痛、面容憔悴无光泽、青春痘等,而常见的疾病有:肠易激综合征、息肉、憩室、肠道出血、严重的还有癌症等。
肠道问题相当常见,却不能代表它不可怕。如果肠道没有及时地把对人体有害的物质排泄出去,这些垃圾就会跟着水一起被身体重新吸收、重新进入体内循环,进而损伤我们的脑细胞、神经系统等。老年痴呆、儿童生长发育迟缓等,其实都跟这个有关。
另外,肠癌已经被确认会成为世界第一的癌症,且我国肠癌的发病年龄远比他国早,美国人平均是70岁,而中国人不到50岁。我们放任肠道问题不管,就是给了毒素腐蚀我们健康的机会。  
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肠道最怕的三大饮食习惯
纯素食?NO!
素食主义者常常宣导纯素食有利健康,而事实恰恰相反。 蔬菜比肉更难吸收。为什么?我们知道牛肚有4个不同的形态,正是因为牛是纯素食动物,它要保持很长的消化系统来充分吸收植物中间的营养素。人类从前就是纯素食结构,那时的人类肠道更长。而进化到现在荤素搭配的饮食结构后,由于肉食更容易消化吸收,人类的肠道有一部分便退化了,比如我们的阑尾就是肠道退化的结果。所以说,我们正常的饮食结构应该是荤素搭配,以素为主,而不是纯素食的结构。  
想吃就吃?NO!
很多人饿了才吃、饿了就吃、或者认为没饱就可以多吃,这是在虐待肠道! 只要我们活着,我们肠道就每天不停地在消化吸收食物,为我们源源不断地提供充足的营养。因为身兼多个重任,肠道毫无疑问是我们身体中间最劳累的器官。许多人不按三餐两点来吃,想吃什么就吃什么,或者想什么时候吃就什么时候吃,嘴巴图了一时之快,但肠道的负担却更重了,试问过度疲劳的它怎么会不生病呢?  
见好就吃?NO!
许多营养学的文章会告诉我们,吃什么会对肠胃好,于是我们为了健康就去吃了。其实,任何建议都只适用于大部分人,结果还要因人而异。 我们的肠道对食物有记忆,对食物过敏以及食物不耐受等有判断能力。有些食物你吃起来非常快乐,但有的食物就会抵触,这其实就是我们的肠道在判断过后,告诉大脑什么东西我们能吃,什么东西我们过敏或不耐受。假如肠道抵触某样食物,那即使它对健康再有益,也不能多吃了。所以“不想吃就别吃”,其实也挺好的。  
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肠道最偏爱的两类食物
益生元
益生元就是益生菌的食物,是一种功能性的低聚糖。我们的大肠里有存在大量有害菌和益生菌。有害菌每天都会通过内部繁殖和外部入侵的方式进入我们的身体,数量过多,就容易引发肠道问题。为了要维护肠道的微生态平衡,我们需要益生菌,而益生菌需要益生元。益生元有吸水作用,使粪便体积增大,从而刺激肠壁快速蠕动,增加排便;而它的吸附作用,可以把一些有害的微生物、金属元素、胆酸盐、胆固醇等吸附带走。
全谷物
多多补充膳食纤维。虽然膳食纤维并不能被我们人体吸收,却对人体健康有着重大的意义。易胜博易胜博ysb,可以帮助清洁消化壁和增强消化功能,同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。而且还可以快速排泄胆固醇,改善血脂异常。  
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养护肠道,你还要这么做
保持良好的心态:
放松全身的神经,好心情就是最好的营养。
改正错误的习惯:
杜绝烟酒、少甜少油、戒吃生冷、慎吃抗生素。
适当户外的运动:
散步、慢跑增强体质,仰卧起坐增加肌肉,腹式呼吸按摩肠道。
建立合理的膳食:
粗细搭配、充足蔬菜、优质蛋白、适度脂肪、主动补充益生菌益生元。
小编有话说
中医有道:“欲无病,肠无渣;欲长寿,肠常清”,现在开始注重肠道养护,为时未晚!如果你对肠道健康还有哪些困惑,欢迎留言描述的您的详细情况,江中本草易胜博易胜博ysb的老师将会挑选有代表性的问题进行解答,如此福利,赶紧抛出你疑问吧!