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如何才能拉出“健康”的便便?

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浏览:- 发布日期:2017-10-27
今天来聊聊如何才能拉出健康的便便。嗯,你就笑吧。当你拉不出来的时候,你就笑不出来了。有时候毫无征兆的就内分泌失调了,而便便则能告诉我们的消化系统中的哪部分出了问题,那什么样的便便又是正常的呢?各位请坐好,让我们来近距离研究一下这些马桶里的东西。 下图便是肠胃病学专家常用的布里斯托大便图表,它画出了你可能拉出的各种形态的便便。当然,便便实物照片实在太重口,所以我们用这些甜食来代替。
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从上图我们可以看到,1和2是便秘的结果,而3和5则在正常范围内,6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4:又软又有型,容易排出,是当之无愧的便便冠军。

那到底怎样才能每次都拉出4这种形态的便便呢?为了解答这个问题,我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单:吃,消化,拉。不过,在这个过程中有很多影响因素。 首先是膳食纤维,便便的好基友。纤维有两类,一种是可溶性的,一种是不可溶的,两种膳食纤维都能促进排便。你可以把便便想象成坐垫,缺少纤维的话,它会变得很硬,很不舒服。纤维便起到填充的作用,能让硬邦邦的座位变得柔软舒适。

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美国医学研究所建议,成年女性每天摄入25克纤维,成年男性每天摄入38克,远高于美国人的平均15克每天。(平均意味着有一般人要低于这个数字,拉出来的妥妥的是1号便便!)有些老专家甚至建议每天摄入40克以上的纤维。要想多摄入纤维,可以多吃水果,蔬菜,谷物,坚果和豆制品。


另一个因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水,那么身体会榨干你吃的食物中的每一滴水,造成大便干燥。如果没有足够的水,即使摄入足够多的纤维,你的便便也会很难拉。另外要记住,如果因为高温或是运动出汗,那么你需要喝更多的水。 如果缺少上面这两种东西,那么你便会便秘。另外,如果摄入过多高蛋白食物,也会造成便秘。所以,在吃肉的时候别忘了吃菜。
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腹泻是另一种不正常的便便。通常情况下,这是由于消化系统与你吃的食物不合,于是身体便按下了“弹射”按钮。(通常是油炸的,高脂肪食物。乳制品,果糖,人造糖也容易引发腹泻。)有时候腹泻是由于生病或是中毒。它们会引发严重腹泻,只有吃药治疗才能够恢复正常。


如果你经常处于两种极端情况,那么你可能患上了肠道易激综合症。如果排除了是由食物引起的,那你最好赶紧去看医生。

所以,我们现在知道了想要拉出好的便便需要多喝水多摄入纤维。下面还有其它一些能够帮助排便的因素:

1
---益生菌

益生菌能够改善肠道健康,平衡菌群。别认为只有酸奶、药丸里含有益生菌,其它食物如酸菜、豆豉、味增汤等发酵过的食品里也含有益生菌。
2
---锻炼

另一种拉出健康便便的方法便是锻炼。常规锻炼不仅能塑造体型,还能让你肠道畅通。锻炼能加速血液流动,促动内部肌肉,能让便便在身体内畅行无阻。


拉出健康便便的方法被总结如下:
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